悪玉コレステロールをやっつける計画！！①

思えば４０歳を過ぎた頃からか、健康診断で必ず引っかかるLDLコレステロールこと悪玉コレステロール！

４０歳前半では、検査前日に食事制限、軽く運動すればなんとか正常値に戻っていましたが、最近ではちょっとやそっとでは戻ることはないです(￣▽￣;)

そして先週今までにない悪い数値結果が出てしまいました。　１７３。。。高すぎる（ ; ; ）

今は身体に異常は出ていませんが、悪玉コレステロール値が高いと心筋梗塞や脳卒中などの深刻な病気に罹る危険性があります。もうサボってはいられません。今のうちに治療しないといけないことは分かっていますが最近サボり気味。

あー。。。年々高くなっている。。。これはまずい。。。主治医に相談しました。

主治医曰く、私の場合は遺伝が考えられるそうです。なぜなら母や兄弟も数値が高く薬を飲んでいるからです。　　その場合、食習慣の改善のみでは下げることは難しいそうです。　　やはり薬で下げるしかないのかと思いながらも、５０歳を目前としているとはいえ、４０代で薬を飲み続けることに抵抗があります。そんな私に主治医からの提案がありました。

薬を飲み続けることは本人の納得が必要です。薬を飲む時期を決めるのは本人なのでまずは努力してみたら？

ということで、２ヶ月間の食習慣および生活習慣の改善計画、

悪玉コレステロールをやっつける計画！

まずは努力！！することにしました。そして２ヶ月後の検査で数値が下がらなかったら薬を飲む決意をしました。数値が下がる可能性もあるのでまずは頑張ってみよう！！

さてまずは食生活の改善です。

というものの、本に載っている飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を含む食品は悪玉コレステロールを増加するので控えるなどと言ってもよくわからないので、まずは漠然とした禁止令を出しました。

・大好きなラーメンやスナック菓子をやめる！

・脂身のお肉、チーズを控える！

なんだか子供みたいですが、塩分控えめとトランス脂肪酸の摂取を控える改善策です。

そして逆に予防効果のある食材は、

大豆、野菜、きのこ、海藻、魚、果物、こちらは大好きな食材なので、今まで以上に摂取することにしました。

そして次は運動！